Віднайди легкість у тілі та спокій у думках
Це простір м'яких та усвідомлених практик, створений для жінок, які прагнуть відновити зв'язок із собою через плавний рух. Легкі послідовності для підтримки внутрішньої рівноваги та гарного самопочуття.
- Відчуєш більше енергії протягом дня
- Тіло стане більш гнучким та слухняним
- З'явиться відчуття внутрішньої опори та спокою
- Покращиться якість сну та ранкове пробудження
З якими запитами ти сюди прийшла?
Цей простір створений для тебе, якщо ти впізнаєш себе в цих рядках.
Якщо ти постійно виснажена
- Енергії вистачає лише на робочі задачі.
- Зранку прокидаєшся вже втомленою.
- Думки кружляють без упину, заважаючи розслабитись.
- Відчуваєш, що втратила контакт зі своїм тілом.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєш скутість у спині, шиї та плечах.
- Хочеш більше гнучкості та легкості в рухах.
- Інтенсивні тренування не приносять задоволення.
- Шукаєш м'яку, але дієву активність для себе.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Прагнеш знайти час лише для себе у щільному графіку.
- Хочеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Мрієш про внутрішній спокій та ясність думок.
- Шукаєш безпечний простір для відновлення ресурсу.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ти шукаєш інтенсивні силові навантаження чи кардіо.
- Ти очікуєш миттєвих змін без регулярної практики.
- Ти потребуєш медичної консультації або реабілітації (наші практики є підтримкою, але не замінюють фахівця).
Як проходить робота всередині програми
Все організовано так, щоб тобі було зручно інтегрувати практику у своє життя, а не підлаштовувати життя під практику.
Твій особистий кабінет
Після реєстрації ти отримуєш доступ до закритої платформи. Всі матеріали — відеозаписи практик, медитації, додаткові рекомендації — зібрані в одному місці. Ти можеш займатися у будь-який зручний час з телефону, планшета чи ноутбука.
Структура тижня
Щотижня ти отримуєш доступ до 3 нових практик (тривалістю 20-35 хвилин кожна). Вони розроблені так, щоб плавно опрацьовувати все тіло протягом тижня:
- Практика 1: Акцент на м'якому пробудженні, гнучкості хребта та енергії на день.
- Практика 2: Фокус на зміцненні м'язів-стабілізаторів, балансі та відчутті опори.
- Практика 3: Розслаблення, зняття напруги з тіла та заспокоєння розуму.
Що робити у дні без практик?
Тілу потрібен час на відновлення. У вільні дні ти можеш виконувати короткі 5-хвилинні дихальні вправи або медитації, які також є в твоєму кабінеті. Або ж просто відпочивати, прислухаючись до потреб свого тіла. Головний принцип — регулярність, а не інтенсивність.
Підтримка та спілкування
У тарифі "Глибоке занурення" передбачено закритий чат, де ти можеш поставити запитання, поділитися відчуттями та знайти підтримку від мене та інших учасниць. Це безпечний простір для твоїх відкриттів.
Твій маршрут до гармонії та формати участі
Старт
Знайомство з платформою та перші м'які практики для адаптації тіла.
Перші відчутні зміни
На 2-3 тижні ти помітиш більше легкості в рухах та спокою в думках.
Закріплення практики
Формування стійкої звички, яка підтримує тебе у повсякденному житті.
М'який старт
1200 грн / місяць
- Доступ до 12 практик на місяць (3 нові щотижня)
- Додаткові дихальні вправи та медитації
- Доступ до матеріалів на 30 днів
- Зручний особистий кабінет
Ідеально, щоб познайомитись з практикою та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
1800 грн / місяць
- Все з тарифу "М'який старт"
- Доступ до бібліотеки всіх минулих практик
- Закритий чат для запитань та підтримки
- Щомісячний онлайн-ефір "питання-відповідь"
Для тих, хто готовий зробити практику частиною свого життя та цінує підтримку.
Історії живих змін
Це не відгуки, а замальовки реальних шляхів жінок, які вже займаються у цьому просторі. Імена змінено.
"Я перестала хапатись за спину" — Оксана, 34 роки, працює в ІТ
Старт: "Постійне сидіння за комп'ютером давало про себе знати. Скутість у спині та шиї стали моїми супутниками. Я відчувала себе старшою за свій вік."
Процес: "Я почала з 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень. Спочатку було незвично рухатись так повільно та усвідомлено. Але я не змушувала себе, просто робила, що могла."
Зміни через місяць: "Приблизно через 3 тижні я помітила, що мені стало легше сидіти рівно. Я перестала інстинктивно хапатись за поперек, коли встаю. З'явилося відчуття, що в мене є хребет, і він може бути гнучким. Це неймовірно."
"Знайшла 20 хвилин тиші для себе" — Марина, 29 років, мама в декреті
Старт: "Мій день — це суцільний марафон. Я забула, коли востаннє була в тиші сама з собою. Постійна тривожність і відчуття "білки в колесі"."
Процес: "Я займалась вранці, поки син ще спав. Ці 20 хвилин стали моїм особистим, недоторканним часом. Навіть якщо я не висипалась, після практики з'являлись сили на день."
Зміни через 2 тижні: "Я стала спокійніше реагувати на дитячі капризи. Зменшилась дратівливість. Це не магія, просто в мене з'явився свій маленький "острівець", де я можу відновити ресурс. І це змінило все."
Зміни, які ти можеш відчути
Тіло
- Зменшення відчуття скутості в плечах та спині.
- Покращення постави та відчуття власного тіла.
- Більше плавності та легкості у щоденних рухах.
- Відчуття приємної бадьорості замість виснаження.
Емоції та розум
- Більше ясності в думках, зменшення "розумової жуйки".
- Стабільніший емоційний фон протягом дня.
- Легше засинати та прокидатися вранці.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
Щоденне життя
- Підвищення рівня енергії для роботи та особистих справ.
- Здатність краще концентруватися на завданнях.
- Більше терпіння та усвідомленості у спілкуванні.
Важливо розуміти: результати є індивідуальними і залежать від регулярності занять та твоїх особистих особливостей. Регулярна практика створює сприятливі умови для цих позитивних змін.
Твоя провідниця — Ольга Зарічна
Дніпро, Україна. Напрямок: м'яка соматична практика, відновлювальна йога.
Мій шлях до практики почався не з ідеальної розтяжки чи стійки на голові, а з простої потреби — повернути собі себе. Робота в офісі, швидкий темп життя та постійний стрес призвели до того, що я перестала відчувати своє тіло. Воно було просто "транспортом" для голови.
Я почала шукати не спорт, а саме рух. М'який, дбайливий, який не вимагає подвигів, а допомагає налагодити діалог із тілом. Так я відкрила для себе соматику та відновлювальну йогу. Саме цей підхід лежить в основі Gelanivo: не "робити правильно", а "відчувати, як правильно для тебе саме зараз". Я вірю, що рух — це не покарання, а турбота.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Ми не женемося за складними формами, а вчимося слухати своє тіло.
- Жодного насильства над собою. Практика має приносити ресурс, а не забирати його.
- Чесність та прозорість. Я не обіцяю магічних трансформацій, але створюю умови для твоїх власних відкриттів.
- Індивідуальний підхід. Навіть у груповому форматі я даю модифікації, щоб кожна могла знайти свій комфортний рівень.
Чому саме зараз — найкращий момент почати?
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що цей ідеальний момент ніколи не настане. Навпаки, саме маленькі кроки турботи про себе створюють той самий ресурс, якого нам так бракує.
Тіло не може чекати "кращих часів"
Напруга, яка накопичується в тілі від сидіння, стресу, недосипання, нікуди не зникає сама по собі. Вона залишається у вигляді затиснутих плечей, скутої спини, важкості в ногах. Чим довше ми це ігноруємо, тим голосніше тіло починає "говорити" про свій дискомфорт. Почати м'яко рухатись зараз — це не про подвиг, а про базову гігієну свого самопочуття, як почистити зуби.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Не потрібно одразу виділяти годину на практику. Навіть 15-20 хвилин усвідомленого руху 3-4 рази на тиждень дають набагато більше, ніж одна виснажлива годинна сесія раз на місяць. Саме регулярність невеликих дій перелаштовує нервову систему, вчить тіло новим, більш здоровим патернам руху і дає відчуття стабільності та контролю над своїм станом.
Інтегрувати практику легше, ніж здається
Вам не потрібен спеціальний одяг чи обладнання. Зручна футболка, легінси та невеликий килимок — це все, що потрібно. Ви можете займатися вранці, щоб зарядитися енергією, або ввечері, щоб зняти напругу дня. Онлайн-формат дає свободу не залежати від розкладу студій та дороги. Це ваш час, у вашому просторі, у вашому темпі. Почати — це просто натиснути "play".
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками і зовсім не гнучка?
Це ідеальна відправна точка! Наш комплекс розрахований саме на початківців. Ми не прагнемо до гімнастичних трюків. Мета — не "сісти на шпагат", а відчути своє тіло, покращити його рухливість та зняти напругу. Гнучкість — це приємний ефект, а не вимога.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 20-35 хвилин. Це час, який легко знайти навіть у найнасиченішому графіку. Регулярні короткі заняття дають значно кращий ефект для самопочуття, ніж рідкісні та довгі.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться — це килимок для йоги (або просто зручне покриття на підлозі) та комфортний одяг, що не сковує рухів. Іноді ми можемо використовувати звичайні домашні речі, як-от подушка чи плед, для більшої зручності.
Чи можна займатися, якщо є певні фізичні обмеження?
Про користь та безпеку
Наші практики є м'якими та підтримуючими, але вони не є заміною консультації лікаря чи фізичного терапевта. Якщо у вас є серйозні обмеження, нещодавні травми або ви вагітні, будь ласка, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких занять. Ваша безпека — наш головний пріоритет.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти не знайшла відповідь або маєш сумніви, не вагайся.
Я тут, щоб допомогти тобі зробити перший крок.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.